문화/생활

함께 운동할 파트너 있으면 쉽게 포기 않는다

다이어트 운동...새해결심 지키는 방법4

by admin posted Jan 10, 2018
?

단축키

Prev이전 문서

Next다음 문서

+ - Up Down Comment Print Files
?

단축키

Prev이전 문서

Next다음 문서

+ - Up Down Comment Print Files

2018년에도 대부분의 사람들의 새해 결심에는 운동과 살빼기가 목록 맨 윗칸을 차지할 것이다. 그러나 그 결심을 계속해서 지키는 사람은 소수에 불과하다. 뉴욕시의 스포츠 의학박사이며 피트니스에 관한 5권의 책을 낸 베스트셀러 작가 조던 D. 메츨(Jordan D. Metzl, MD)이 이에 관해 뉴욕타임스에 쓴 최근의 칼럼을 소개한다.

 

개 데리고 산책·하루 만보걷기 등

생활 속 움직임 접목해야 효과적

새롭고 즐거워야 계속할 수 있어

마라톤대회 출전 등 목표도 유용

 


스포츠의학 의사로서 내가 환자들에게서 듣는 이야기는 늘 비슷하다. “선생님, 저는 20파운드 과체중입니다. 그런데 부양해야 할 아이가 3명이고, 모기지도 내야 하고, 출퇴근에 45분이 걸리지요. 더 많이 움직여야 하고 살을 더 빼야한다는 것을 알고 있지만 잘 못하고 있는 거 같아요. 어떻게 해야 하죠?”

대부분의 미국인들은 신년 결심으로 신체단련과 체중 줄이기를 넣을 것이다. 그러나 불행히도 실패할 확률이 압도적이다. 작년에도 가장 많은 새해 결심이 피트니스 관련이었다. 한 연구에 따르면 지난해 신체 활동을 늘이고 살을 빼겠다고 결심한 미국인은 약 5,000만명이었다.

뜻은 좋았지만 성공은 어려웠다. 2개월 후에 이 결심을 지키고 있었던 사람은 20대 중에 37%, 50대에서는 16%에 불과했다. 이처럼 행동습관을 바꾸는 것은 어렵다. 변화의 이점이 명확한 경우에도 그렇다.

운동이 인체의 거의 모든 시스템에서 많은 질병을 예방하고 치료하는 데 중요한 역할을 한다는 데는 의문의 여지가 없다. 매주 정기적으로 운동을 하면 우울증과 불안감이 줄고, 심장발작 및 뇌졸중의 위험이 감소되며, 미국에서 연간 1조달러 이상 소요되는 가장 비싼 질병인 당뇨병의 발병을 줄이는 것으로 나타난 바 있다. 

암조차도 운동에 의해 영향을 받는다. 최근 연구에 따르면 144만명의 피험자 중 규칙적인 운동 프로그램을 실시한 사람은 유방암, 결장암 및 자궁내막암을 포함한 13개 암의 발병 빈도가 줄어든 것으로 기록됐다.

그렇다면 가장 좋은 운동은 무엇일까? 간단한 대답은 이것이다. 가장 효과적인 운동이란 ‘계속해서 할 수 있는 운동’이다. 미국 스포츠의학학회에 따르면 빨리 걷기와 수영 같은 보통 강도의 운동을 일주일에 150분하거나 고강도 간격훈련(HIIT)이나 조깅 같은 격렬한 운동을 75분 정도 하는 것이 최대의 의료 혜택을 얻기 위한 최소 운동량이다. 

그 외에도 최근의 자료를 보면 힘, 유연성, 균형, 강도의 조합이 모두 중요하다. 한가지가 모든 사람에게 맞을 수는 없다. 운동의 성패는 준수하는 것이다.

운동량을 증가시키는 가장 좋은 방법은 운동을 일상생활의 움직임에 접목시키는 것이다. 평균적으로 도시에서 걷거나 자전거 혹은 대중 교통수단을 통해 출퇴근하는 사람은 차를 운전해서 일하러 다니는 교외지역 사람들보다 신체가 더 단련돼있다. 또한 서서 일하는 책상을 사용하거나 개를 산보시키거나, 엘리베이터 대신 계단을 이용하면 심혈관계 질병의 위험이 감소되는 것으로 많은 연구 결과는 보여주고 있다. 

그러니 2018년에는 일주일에 세 번 동네 체육관에 가서 운동하기로 하든지, 하루 만보를 걷기로 하든지, 아니면 매일 개를 데리고 산책하기로 하든지, 당신이 좋아하는 것을 계속하면 몸과 마음이 모두 혜택을 입는다는 사실을 알아두는 것이 좋겠다. 

운동 결심을 하는 것과 운동을 계속하는 것은 다른 이야기다. 운동을 유지하기란 쉽지 않다. 

다음은 2018년에 결심을 지킬 확률을 높이는 4가지 입증된 방법이다.

1. 사회적으로 만든다

사회적 상호작용이 운동을 더 잘 하도록 이끄는 것으로 나타났다. 그룹 피트니스 클래스, 혹은 달리기 클럽에 조인하거나 친구나 이웃과 짝을 지어 동네 체육관 또는 커뮤니티 센터에서 함께 운동하는 것이다. 배우자나 룸메이트와 짝을 지어 집에서 함께 운동할 수도 있다. 집에서 최소한의 장비로 최소한의 공간에서 할 수 있는 워크아웃을 개발해 시행해 본다.

누군가와 함께 할 수 있는 여건이 아니라면 버추얼 피트니스 커뮤니티에서 운동할 수도 있다. 핏빗(Fitbit), 가민(Garmin), 스트라바(Strava) 같은 트래킹 플랫폼은 물론 펠로톤(Peloton) 같은 최신 가상 피트니스 커뮤니티를 통해 같은 목적을 가진 사람들과 함께 운동 공동체를 만드는 것이다.

2. 재미있게 한다

재미없는 운동을 계속 하기란 쉽지 않다. 작년에 독일에서 발표된 소규모 연구 결과에 따르면 웃으며 운동하는 피실험자는 ‘재미없는’ 운동 그룹과 비교하여 운동을 계속할 확률이 높았다. 달리기 주자의 경우 미소가 달리기 효율성을 2% 이상 향상시킨 것으로 최근 연구에서 밝혀졌다.

운동을 계속해서 즐겁게 하는 방법이 있느냐고? 새로운 것, 신나는 것을 시도하고, 잘 웃는 사람들과 함께 한다. 또한 경치에 변화를 주는 것도 고려할 만하다. 물리적 환경이 변화를 가져다주기도 하므로 마음에 드는 운동 장소를 찾아본다.

3. 인센티브를 준다

운동 프로그램에 대한 메타 분석 결과 잘 움직이지 않는 성인도 인센티브에 반응하는 것으로 나타났다. 다시 말해 인간은 실험실의 쥐나 크게 다르지 않아서 마지막 도착지에 설탕물이 있다는 것을 알면 그것을 찾기 위해 미로를 통과한다는 것이다. 따라서 좋아하는 유형의 인센티브를 찾아내는 것이 좋겠다.

회사에서 직원들의 건강을 위해 운동 인센티브 프로그램을 마련할 수도 있다. 활동적인 직원은 비즈니스에서도 경쟁적이기 때문이다. 또한 직원이 당뇨병이나 고혈압에 걸리기 전에 적은 비용의 인센티브로 질병을 줄이고 보험료 증가를 막는 것이 보다 경제적인 방법이다.

회사 차원의 인센티브 프로그램이 없는 경우 개인적인 보상 시스템을 만들어 운동 성취도에 따라 한번씩 특별한 기쁨을 누리는 시간을 갖는다.

4. 특정 날짜를 목표로 한다

5K 걷기, 철인 3종 경기 또는 볼룸댄스 경연대회 같은 행사에 등록하는 것이 좀 유치해보여도 때론 무척 유용하다. 목표가 정해지면 늘 벗어나지 못하는 컴포트 존의 밖으로 살짝 나와서 더 많이 운동하기가 쉽기 때문이다. 무조건 바로 뛰어들어 목표를 설정하고 등록하는 것이 가장 좋은 방법이다. 일단 날짜를 정하고 나면 거기에 맞추기 위해 노력하게 될 것이다.

새해 결심이 성공할 수 있는 가장 중요한 열쇠는 헌신(commitment)이다. 그룹 피트니스 프로그램을 시작하거나 배우자와 함께 뛰거나 농구 리그에 합류하는 것이 중요한 첫 걸음이다. 더 중요한 것은 그냥 계속 움직이는 것이다. 매일매일 계속해서 움직여야한다. 추울 때도 움직이고, 피곤할 때도 움직이고, 걷고 싶지 않을 때나 소파에서 일어나고 싶지 않을 때도 움직이는 것이다. 운동에서 가장 힘든 부분은 첫 걸음을 내딛는 것이다. 일단 첫 걸음을 떼면 그만 두는 것이 더 어려울지도 모른다. 

대부분의 사람들이 신년 결심으로 신체단련과 살빼기를 넣을 것이다. 결심을 지키기 위해서는 여러 사람과 함께 목표를 가지고 재미있게 운동하는 것이다. <사진 istock>

 

?

  1. No Image

    사랑장로교회, 예배장소 이전

    몽고메리 사랑장로교회(담임목사 방유창)가  9월부터 예배장소를 이전했다. 교회 측은 "그 동안 예배장소로 사용해 왔던 오번대 캠퍼스 대신 9월 첫째 주부터 메...
    Date2018.09.20 Category앨라배마
    Read More
  2. 방송스태프가 유명연예인 해외숙소에 몰카… “문제될 영상 없어”

      신세경 윤보미 배우 신세경(왼쪽)과 걸그룹 에이핑크 멤버 윤보미 [연합뉴스 자료사진]   배우 신세경과 걸그룹 에이핑크 멤버 윤보미가 머무는 숙소에 불법촬...
    Date2018.09.20 Category연예
    Read More
  3. 폭행시비 휘말린 구하라, 입원치료는 결국..

      (왼쪽부터) 구하라, A씨 /사진=스타뉴스   폭행 혐의로 경찰 조사를 받은 걸그룹 카라 출신 구하라(27)가 병원에서의 입원 치료를 끝내고 퇴원했다. 19일(이하 ...
    Date2018.09.20 Category연예
    Read More
  4. 미스 캐스팅 논란 브리 라슨 “엄마, 나 히어로 됐어” ‘캡틴마블’ 자랑

      브리 라슨 / 사진=SNS   "Look Mom, I’m a superhero"(나 좀 봐 엄마, 슈퍼 히어로가 됐어) '캡틴마블' 브리 라슨이 엄마를 향해 히어로가 된 것을 자랑하는 듯...
    Date2018.09.20 Category연예
    Read More
  5. 방탄소년단, ‘DNA’ 뮤비 한국 그룹 최초 5억뷰

    [유튜브 캡처=빅히트 제공]     그룹 방탄소년단의 'DNA' 뮤직비디오가 한국 그룹 최초로 유튜브 5억뷰를 돌파했다. (한국시간) 20일 소속사 빅히트엔터테인먼트...
    Date2018.09.20 Category연예
    Read More
  6. <사진>백두산 천지에서 손잡은 남북 정상

        문재인 대통령이 한국시간 20일 김정은 북한 국무위원장과 함께 백두산을 오르는 일정을 끝으로 사흘간의 방북을 완료하고 귀국했다. 문 대통령 부부는 이날 ...
    Date2018.09.20 Category한국뉴스
    Read More
  7. No Image

    작년 한국인 암 사망자 8만명 육박 최다

     폐암·간암·대장암·위암·췌장암 많아, 자살 4.8% 감소 OECD 국가와 비교하면 많은 편… 술 관련 사망 증가     한국에서 작년에 암으로 인한 사망자 수가 통계작...
    Date2018.09.20 Category미주한인
    Read More
  8. 체중 늘었다 줄었다 반복 심장질환, 담석증 위험

     다이어트를 시도했던 50%는 대개 1년 안에 체중을 원상복귀하거나 더 살이 찌는 요요 현상을 겪는다고 전문가들은 말한다. 하지만 요요 현상이 자주 반복되면 결...
    Date2018.09.20 Category문화/생활
    Read More
  9. “범행 당일 부인과 심하게 다퉈”

     아내·자녀 살해사건 김용준씨 이웃들 밝혀     아내와 자녀를 총격 살해하고 자살한 메릴랜드주 한인 가장 김용문씨(사진·본보 18일자 A1면 보도)는 지난해부터 ...
    Date2018.09.19 Category미주한인
    Read More
  10. 입냄새는 내 몸의 질병 알리는 ‘신호탄’

     과일향·아세톤은 당뇨병 소변냄새 나면 신부전 썩은 달걀은 간질환 의심   입냄새나 겨드랑이 냄새가 몸속 숨어있는 질환을 알리는 신호가 될 수 있을까. 아침에...
    Date2018.09.19 Category문화/생활
    Read More
  11. 현대차 '신형 산타페'로 다시 도약

    "SUV시장 공략 위한 전략적 차" 강조 기자단"주행능력·안전성·편안함 탁월" 현대자동차 미국판매법인(HMA)이 최근 생산을 시작한 '올 뉴 2019 산타페'로 미국시...
    Date2018.09.19 Category앨라배마
    Read More
  12. ‘구체적 비핵화’입 뗀 김정은

    2일차 남북정상회담‘ 평양선언’ - 동창리 시험장·미사일 발사대 영구폐쇄 - 미국 상응조치시 영변 핵 폐쇄 수준 조치 - 전쟁 일으킬 수 있는 모든 위험 제거 - 한...
    Date2018.09.19 Category한국뉴스
    Read More
  13. <사진> 에미상 사로잡은 한복

       지난 18일 열린 에미상 시상식에서 한인 2세 배우 샌드라 오의 모친이 한복을 입고 나와 전 세계의 이목을 사로잡았다. 이날 샌드라 오는 아쉽게 여우주연상을...
    Date2018.09.19 Category연예/스포츠
    Read More
  14. No Image

    “절차 지켜라”… 추방소송 취소·중단 속출

     재판 기일·장소 등 제대로 명시 안돼 연방 대법원, 잘못된 관행 지적 판결     추방소송 절차의 잘못된 관행을 지적한 연방 대법원의 판결로 인해 추방소송이 취...
    Date2018.09.19 Category이민/비자
    Read More
  15. ‘원청징수액 적게 낸 탓’1,000만명에 페널티

     올해 4월 세금보고 때 1,000만명에 달하는 납세자들이 연방국세청(IRS)으로부터 페널티를 부과받은 것으로 나타났다. 지난해 미리 납부한 원천징수액이 최종 결...
    Date2018.09.19 Category미국뉴스
    Read More
  16. “어, 미국 너구리엔 다시마가 없네…”

     한국 판매제품엔 있어 미국 박카스는 카페인‘NO’   한국서 오랫동안 생활하다 온 한인들이면 한번씩 경험하는 일이 하나 있다. 한인들에게도 인기있는 라면인 농...
    Date2018.09.19 Category미주한인
    Read More
  17. ‘바늘 꽂힌 딸기’호주 전역 공포

       호주에서 바늘이 박혀 있는 딸기(사진)와 사과, 바나나 등 과일들이 곳곳에서 발견되면서 전국이 발칵 뒤집혔다. 18일 언론에 따르면 시드니의 과일가게 2곳...
    Date2018.09.18 Category세계뉴스
    Read More
  18. 현대차‘미 관세폭탄 저지’총력전 나섰다

     25% 부과 현실화 땐 관세 27억달러 달해 정의선 수석부회장 방북도 포기 미국행 상무장관 등 미 정부인사 잇단 면담 예정   한국 자동차 업계가 도널드 트럼프 ...
    Date2018.09.18 Category미국뉴스
    Read More
  19. 전자식 4륜구동에 235마력의 힘... 야성과 우아함을 갖추다

    현대자동차가 몽고메리 생산공장에서 지난 6월부터 생산을 시작해 7월부터 미국시장에서 판매를 시작한 ‘올 뉴 2019 싼타페’는 현대차의 재도약 기회를 위한 전...
    Date2018.09.18 Category앨라배마
    Read More
  20. No Image

    인천행 델타항공 탑승 한인남성 소송제기

    보상약속 3년 기다려도 연락없자 소송 항공사측“, 제소기간 지나 보상할수 없다”   디트로이트에서 출발한 인천행 델타항공에 탑승했던 한인남성 승객이 기내식에...
    Date2018.09.18 Category미주한인
    Read More
Board Pagination ‹ Prev 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 ... 345 Next ›
/ 345

나눔글꼴 설치 안내


이 PC에는 나눔글꼴이 설치되어 있지 않습니다.

이 사이트를 나눔글꼴로 보기 위해서는
나눔글꼴을 설치해야 합니다.

설치 취소

Designed by sketchbooks.co.kr / sketchbook5 board skin

Sketchbook5, 스케치북5

Sketchbook5, 스케치북5

Sketchbook5, 스케치북5

Sketchbook5, 스케치북5