문화/생활

건강에 좋고 피부에 좋은 디톡스 음식, 새해엔 우리와 ‘절친’이 되어보세요

by admin posted Jan 04, 2017
?

단축키

Prev이전 문서

Next다음 문서

+ - Up Down Comment Print Files
?

단축키

Prev이전 문서

Next다음 문서

+ - Up Down Comment Print Files

작년 보다는 분명히 나을 새해 2017년, 우리 몸도 좀 더 나은 음식으로채워보자. 수퍼푸드처럼 몸에 꼭 필요한 영양분으로 가득해 성인병 예방과 노화방지에 도움을 주는 식재료의 양을 늘이고, 식사량을 조절하면 그 어떤 방법보다도 확실하게 건강하고 효과적인 다이어트가 된다.

배불리 먹고 마시는 값비싼 음식은 많은 경우 입에만 달뿐 몸에는 독이되는 경우가 많다. 소식을 기본으로 하면 살찔 걱정은 저절로 줄어들고,음식으로 발생하는 여러가지 성인병을 줄일 수 있다. 새해를 맞아 독자들이 더욱 젊어보이고 건강하게 자신을 가꿀 수 있는 피부에 좋은 음식, 디톡스 음식을 알아보자.

<피부에 좋은 음식>
▶70%이상 카카오 함량의 다크 초컬릿
카카오는 피부에 수분을 공급해 피부를 탄탄하면서 유연하게 만들어 준다. 다크 초컬릿은 산화방지제의 강력한 유형인 플라보놀을 다량함유하고 있어 피부를 건강하고 반짝이게 한다. 하루 2-3조각 정도면 충분하다.
▶요거트
유제품의 단백질은 피부에 탄력을 주어 주름을 예방하는 효과가 있어 요거트의단백질도 그렇다. 그리스식 요거트 처럼 밀도가 높은 제품일수록 단백질 함량도 높은데, 일반 요거트보다 보통 2배 이상의 단백질을 함유하고 있으며 가격도 비싸다. 피부를 매끄럽게 하고, 염증이 쉽게 생기는 민감성 피부를 진정하는데 좋다.

▶석류
석류는 항산화물질의 대표 폴리페놀이 풍부한 식품이다. 폴리페놀은 노화의 주범이되는 활성산소를 제거하고 피부의 혈액 흐름을 조절하여 생기있고 건강한 피부를 가꿔준다. 제철일때 신선한 석류를 많이 먹고,주스를 한잔씩 마시면 도움이 된다.
▶호두 

호두는 피부 탄력을 향상시킬 수 있는 오메가 3필수 지방산을 비롯해 구리, 콜라겐생성을 향상해 주는 미네랄도 함께 섭취할수 있는 우수한 식재료다. 피부에 탄력을 더하고 거친 질감을 개선하고 싶은 사람이라면 간식으로 호두를 꾸준히 섭취해보자.

▶초록색, 노란색 채소
눈가 주름을 예방하고 환하게 하고싶다면 녹색, 노란색, 주황색 채소를 많이 먹자. 색이 선명한 채소를 정기적으로 섭취하는 여성은 특히 눈 주위의 주름이 적고 색소 침착이 없는 것으로 알려져 있다. 하루 두 컵 정도의 벨페퍼를 샐러드에 넣어 먹으면 좋다.

▶해바라기 씨
풍부한 비타민 E의 함량으로 피부의 겉면을 보호해 부드럽고 매끈한 질감을 유지하는데 좋다. 자외선 노출에 피해가 없도록 피부를 지켜주고 입술, 발 뒤꿈치 처럼 마르기 쉬운 부분의 예민한 부분의 건조를 막아준다.

▶강낭콩
아연 섭취량은 여드름같은 피부 질환과 연관이 있다고 알려져 있다. 아연이 풍부한 강낭콩을 꾸준히 먹으면 피부 질환을 치유하는 시간을 줄이는데 도움이 된다.

▶대두 또는 에다마메
두유를 비롯한 콩으로 만든 식품은 피부의 색소침착을 막아 고른피부색을 유지하도록 도와준다. 자외선 노출로 생기는 반점, 흉터의 색소 침착이 심해지지 않도록 하루 한 컵 양의 콩을 섭취하면 좋다.

▶오트밀
젊어보이고 싶다면 아침식사나 간식으로 오트밀을 먹자. 오트밀을 구입 할때는 가공을 최소화 하여 영양파괴가 적은 스틸-컷(steel-cut)으로 고르면 된다. 설탕이많이 들어간 인스턴트 오트밀은 혈당을 높이고, 혈당의급격한 향상은 주름 생성을 가속화 하기 때문에 피한다.

▶녹차
피부를 진정시키고 붉은기를 없애주는 녹차는 풍부한 항산화성분으로 염증완화 작용이 훌륭한 식품이다. 하루 한잔씩 꾸준히 마시면 얼굴의 붉은기와 염증을 줄일 수 있다.

<디톡스 음식>
체중 감량, 체질 개선 등의 건강에 필수 과정이 디톡스다. 몸 속 노폐물을 제거하고 몸을정화하는 해독작용인 디톡스는 주로 단기간에 집중적으로 하는 경우가 많은데, 일상의 식단에서 도 꾸준히 할 수 있는 것이기도 하다. 식욕을 적절히 억제하고, 이뇨작용과 소화력을높이며, 풍부한 식이섬유로 장청소 기능이 있는 식재료를 알아보자.

▶아보카도
건강한 단일 불포화 지방산을 가득함유하고 있는 아보카도는 간의 클랜징에필수적이다.

▶비트
강력한 항 염증 및 살균 특성을 가지고있는 베타라인스를 포함한 몇 안되는 식물중하나로 특히 간의 해독, 세포 구조의 수리및 재생을 촉진한다.

▶브로콜리
항산화성분으로 잘 알려진 십자화과채소로 특정 암의 위험을 줄일 수 있는 것으로 알려져 있다.

▶콜라드 그린
담즙의 생성을 돕고 담즙은 나쁜콜레스테롤 수치를 높이지 않는데 기여한다.

▶양파와 마늘
모든 음식에 매운맛을 제공하는양파와 마늘은 항산화 성분 뿐만 아니라 강력한 항균 및 면역 증강에 기여한다.

▶신선한 채소
간 경로의 해독에 매우 이로운음식이며 불용성 식이섬유로 창자의 운동도활발하게 한다. 케일, 콜라드 그린, 브로콜리같은 채소는 식이 섬유 함유가 매우 높은 식품이다.

▶밀 싹
일반적으로 주스로 많이 섭취하는 윗그라스는 비타민과 미네랄이 풍부하고 칼로리가 낮아 영양 공급과 체중조절에 이상적인 음식이다.

▶민들레
민들레 잎과 뿌리는 소변의 생산을 증가시켜 이뇨작용을 활발히 돕는다.

▶요거트
소화를 돕고 몸의 자연적인 면역 반응을 향상시키며 위장에 건강한 박테리아를공급해 장을 깨끗하고 건강하게 지켜준다.

▶딜 연
어를 비롯한 생선요리에 곁들이는 딜은 항염증 물질이 풍부하다. 항균과 항산화 작용도 활발하며 비타민C도 풍부하다.

▶녹차
산화억제제가 풍부하며 이뇨작용을 활발히 한다.

▶레몬
대표적인 천연 비타민 C로 즙을 내어 물에 섞어 수시로 마시면 좋다.

▶엉겅퀴
간 해독을 촉진하며 혈액세포에서 독소를 제거하고 간세포를 지원하는 폴리 페놀 화합물을 포함하고 있다.

<이은영 객원기자>

 

▲항산화성분이 풍부한 녹차

 

▲영양이 풍부한 견과류의 대표 호두.

 

?

  1. 찜통차안 유아방치 사망 //비정한 엄마들에 잇따라 살인혐의 적용

    제퍼슨 카운티 30대 여성, 14개월 딸에 폭행까지 애틀랜타선 머리손질 받느라 6시간 동안 차안 방치 자신의 어린 딸을 학대하고 결국에는 무더운 찜통 차안에 방...
    Date2017.07.20 Category앨라배마
    Read More
  2. No Image

    주말에도 찜통더위… 북부지역 '폭염주의보'

    주말 중부지역도 발령 검토 기상청“노약자 외출 삼가야” 이번 주 들어 찜통 더위가 이어지면서 앨라배마 북부지역에 폭염 주의보가 발령됐다. 폭염 ...
    Date2017.07.20 Category앨라배마
    Read More
  3. <사진>시민권 따는데 나이가 문제가 되나요?

    올해로 88세의 고령의 나이로 시민권을 받은 한인여성이 화제다. 1929년 생인 최순자 씨는 19일 애틀랜타 이민국 (USCIS)에서 시민권 선서식을 갖고 정식으로 미...
    Date2017.07.20 Category애틀랜타
    Read More
  4. 법원 “이부진, 임우재와 이혼하고 86억 지급…양육권은 이부진”

    이부진 측 “현명한 판결 환영”…임우재 측 “항소심에서 다투겠다” 이부진 호텔신라 사장이 남편인 임우재 전 삼성전기 고문과 이...
    Date2017.07.20 Category한국뉴스
    Read More
  5. 기아 쏘울 햄스터 광고 “화제 만발”

    기아자동차 쏘울의 햄스터 광고(사진)가 미국에서 또다시 화제를 낳고 있다. 18일 기아차 미국판매법인에 따르면 기아차 쏘울의 햄스터 광고는 미국 내 극장 1만...
    Date2017.07.20 Category자동차
    Read More
  6. No Image

    한인들 너도나도 "시민권 일단 따두자"

    '트럼프 반이민 행정명령’충격파 트럼프 대통령 취임 후 시민권을 신청하는 한인이 가파르게 증가해 오바마 행정부에 비해 무려 50% 가까이 늘어난 것으로 ...
    Date2017.07.19 Category이민/비자
    Read More
  7. No Image

    동남부 한인 2세 한국국적 포기 급증

    한국 국적을 포기하는 동남부 지역 한인 2세 국적이탈자 수가 잠시 주춤하다가 다시 증가세를 기록하고 있다. 애틀랜타 총영사관이 18일 발표한 ‘2017년 상...
    Date2017.07.19 Category미동남부
    Read More
  8. No Image

    삼성 S.C 생산법인, 경력직 모집

    삼성의 사우스캐롤라이나 생산법인이 26일까지 경력직 사원을 모집하고 있다. 모집분야는 재무회계(Manager&Asst.Manager), 조달 및 자재관리(Manager&As...
    Date2017.07.19 Category미동남부
    Read More
  9. "내 앞에서 아빠와 동생.언니 시신 태연히 훼손"

    "엄마, 가족 여행 중 악마를 봤다" 세간을 경악케한 귀넷카운티 일가족 살해사건에서 유일하게 생존한 피해아동이 처음으로 말문을 열었다. 귀넷 거주여성 이사벨...
    Date2017.07.19 Category애틀랜타
    Read More
  10. 트레드밀 걸을 때보다 야외가 효과 더 높다

    참가자들 “기분 더 좋았고 힘도 덜 들었다” 오래 걸으면 기분이 좋아지고 걱정 불안도 감소한다. 그런데 실내 짐에서보다 야외에서 걸을 때 효과가 ...
    Date2017.07.19 Category문화/생활
    Read More
  11. 디스크, 걷고 뛰는 게 약이다

    ‘통증이 허락하는 한도내에서 뛰고 걸었다’. 현대인의 불치병중 하나인 허리 통증을 완치한 사람이 의학관련 TV 프로그램에 출연해서 한 말이다. 아...
    Date2017.07.19 Category문화/생활
    Read More
  12. OJ 심슨 가석방 확정…10월 1일 출소

    전처 살해 혐의로 기소돼 무죄 평결을 받았다가 강도와 납치 혐의로 복역 중인 미국 풋볼 스타 O.J. 심슨(70)이 가석방되게 됐다. 미 네바다 주 가석방심의위원회...
    Date2017.07.19 Category미국뉴스
    Read More
  13. No Image

    ICE ‘이민자 보호도시’ 타깃 집중 단속

    인력, 지원 투입 공격적 체포 예고 도널드 트럼프 정부 출범 이후 반 이민 정책이 노골화하면서 이민자 체포가 급증하고 있는 가운데 특히 LA와 샌프란시스코 등 ...
    Date2017.07.19 Category이민/비자
    Read More
  14. 게임에 빠진 세대 일하는 시간 줄어

    요즘 사회에 첫발은 내 디딘 젊은 세대는 나이든 세대보다 일을 덜 하는 것으로 나타났다. 일할 곳이 없어서가 아니라 게임에 지나치게 몰입해 있기 때문이라고 ...
    Date2017.07.19 Category미국뉴스
    Read More
  15. 동남부 전역서 대대적 과속단속

    이번주 '남부 방패 작전" 돌입 이번 주부터 조지아를 포함해 동남부 5개주 전역에서 대대적인 과속단속이 펼쳐진다. 조지아 주지사 산하 고속도로 안전국은 17일 ...
    Date2017.07.19 Category미동남부
    Read More
  16. No Image

    앨라배마 광우병 발생

    11살짜리 암소에서 발견, 해당 소 폐기 앨라배마 및 미국 농무부는 18일 앨라배마의 11살짜리 암소 1마리에서 '비정형 소해면상뇌증(BSE, 광우병)'을 발견했다고 ...
    Date2017.07.19 Category앨라배마
    Read More
  17. No Image

    앨라배마 자동차 업계 닛산 노조 투표 촉각

    UAW 내달 3-4일 닛산 캔톤 공장 설립투표 앨라배마 4개 자동차공장 결과 예의 주시 전미자동차노동조합(UAW)이 앨라배마에 인접하고 있는 미시시피 닛산 캔턴(Can...
    Date2017.07.19 Category앨라배마
    Read More
  18. 구글은 알고 있다, 내가 모르는 나의 과거를

    빅데이터로 취향ㆍ욕망까지 파악 ‘빅브라더’ 감시사회 우려 전 세계 검색시장 91.8% 장악 데이터 양ㆍ분석 알고리즘 압도적 3년 전 오늘을 당신은 기...
    Date2017.07.19 Category미국뉴스
    Read More
  19. No Image

    15년전 범죄 전력으로 추방위기

    미 영주권자로서 뉴욕시 공무원으 로 일하고 있는 30대 남성이 15년전 저지른 범죄전력 때문에 추방위기에 몰리면서 논란이 일고다. ABC 뉴스에 따르면 브롱스에 ...
    Date2017.07.19 Category이민/비자
    Read More
  20. 성가신 로보콜 막을 방법 없을까

    최근 몇달간 사기성 전화를 포함한 스팸 전화가 전국적으로 크게 늘고 있다. 2017년 들어 현재까지 미국인들은 로보컬, 즉 자동녹음전화를 무려 146억건이나 받고...
    Date2017.07.19 Category미국뉴스
    Read More
Board Pagination ‹ Prev 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 ... 265 Next ›
/ 265

나눔글꼴 설치 안내


이 PC에는 나눔글꼴이 설치되어 있지 않습니다.

이 사이트를 나눔글꼴로 보기 위해서는
나눔글꼴을 설치해야 합니다.

설치 취소

Designed by sketchbooks.co.kr / sketchbook5 board skin

Sketchbook5, 스케치북5

Sketchbook5, 스케치북5

Sketchbook5, 스케치북5

Sketchbook5, 스케치북5