문화/생활

“건강을 원하면 청소기를 들어라”

살도 빼고 집안 구석구석 깔끔하게…‘1석 2조’효과

by admin posted Oct 25, 2017
?

단축키

Prev이전 문서

Next다음 문서

+ - Up Down Comment Print Files
?

단축키

Prev이전 문서

Next다음 문서

+ - Up Down Comment Print Files

따로 시간내지 않고 웬만한 운동효과로 건강유지

하기는 싫지만 하지 않을 수 없는 일이 집안 청소다. 반대로 반드시 해야 하는데 하면서도 잘 안 되는 것이 운동이다. 하루에 적어도 30분 이상씩 일주일에 5일 운동을 실시해야 건강을 유지할 수 있다고 귀가 따갑게 들으면서도 운동은 귀찮기만 하다. 청소 따로, 운동 따로 하려다 보니 청소와 운동 모두 귀찮아지기 때문이다. 그러나 청소를 운동 삼아 실시하면 2가지를 모두 해결할 수 있다. 건강 정보사이트 ‘리브스트롱’(Livestrong)에 따르면 체중 150파운드인 사람이 집안 청소를 약 30분간 열심히 하면 최고 약 99칼로리를 소모하는 효과가 있다고 한다. 온라인 부동산 매체 ‘리얼티타임스’(Realtytimes)가 청소별 운동 효과를 정리했다. 

■ 먼지 털기: 80칼로리

바닥 청소와 달리 연례행사처럼 하는 것이 먼지 털기 청소다. 그러다보니 창틀, 윈도우 블라인드, 문틀 등 집안 곳곳 보이지 않는 곳에 먼지가 수북이 쌓여 가족의 건강을 위협하기 쉽다. 먼지 털기 청소만 잘 해도 칼로리가 쑥쑥 빠지는 효과가 있다.


먼지 털기 청소를 약 30분간 하면 약 80칼로리가 줄어드는 효과를 낼 수 있다. 먼지 털기 청소의 경우 팔을 많이 사용하기 때문에 팔 근육과 어깨 근육 강화에도 도움이 된다. 어깨 근육이 강화되면 오십견으로 인한 어깨 뻐근함이나 목근육 경직으로 인한 두통 예방에도 좋다.

팔이나 발목에 모래주머니와 같은 운동 기구를 부착하고 청소하면 더 높은 운동 효과가 기대된다. 모래주머니는 너무 무리가 가지 않을 만큼의 무게로 골라야 부상을 막을 수 있다.

■ 설거지: 77칼로리

설거지가 부부 싸움 원인을 제공할 때가 많다. 먹는 사람 따로, 치우는 사람 따로 있다 보니 부부 싸움이 그칠 날이 없다. 그러나 설거지를 해도 운동 효과가 있다는 것을 알게 되면 아마 설거지를 서로 미루는 일을 줄어들 것이다.

리브스트롱에 따르면 몸무게 150파운드인 사람이 약 30분동안 서서 설거지를 하면 약 77파운드에 달하는 칼로리는 태울 수 있다고 한다. 체중이 많이 나가는 사람의 경우에는 칼로리 감소량이 더 높아진다.

■ 창문닦기: 100칼로리

창문을 닦는 청소도 거의 연례행사처럼 실시할 때가 많다. 먼지가 뽀얗게 낀 창문을 보는 것만으로도 스트레스가 쌓이게 된다. 창문에 낀 먼지 때문에 속이 답답하다면 과감히 자리를 박차고 일어나 창문 청소를 하면 기분도 상쾌해지고 운동 효과도 낼 수 있다.


창문을 30분간 닦으면 무려 약 100칼로리를 소모하는 효과가 기대된다. 집안의 창문을 모두 닦으려면 30분으로 부족할 때가 많아 실제로는 더 많은 칼로리 소모 효과를 낼 수 있다.

■ 빨래: 68칼로리

빨랫감을 단순히 세탁기에 넣고 버튼을 누른다고 해서 빨래가 되지 않는다. 모아진 빨랫감을 세탁기로 들고 와서 빨래별로 구분해야 하고, 몇 차례에 걸쳐 세탁기에 넣었다가 건조기로 옮기는 동작을 반복해야 한다. 건조기로 건조할 수 없는 빨랫감은 일일이 펴서 건조대에 널어야 하는 것이 진정한 빨래라고 할 수 있다.

빨래가 다 된 뒤에도 잘 포개서 옷장에 잘 정리해 두는 빨래 동작까지 완료하면 약 1시간 빨래동안 약 68칼로리를 뺄 수 있다. 자녀가 많은 집의 경우 빨래를 매일 해야하기 때문에 빨래를 통한 높은 운동 효과가 기대된다.

■ 바닥 청소: 136~187칼로리

바닥 청소는 크게 3종류로 구분할 수 있다. 나무나 타일과 같은 하드 플로어의 경우 우선 빗자루로 먼지나 이물질을 쓸어야 한다. 그런 다음 걸레질을 해야 제대로 된 청소 효과를 낼 수 있다. 카펫 바닥재의 경우 대부분 진공청소기를 돌리면 그만이지만 구석구석 쌓인 먼지까지 빨아들이는 것이 관건이다.

빗자루질의 경우 약 30분 청소에 약 136칼로리가 소모된다. 진공청소기 청소나 걸레질의 경우 몸동작이 많이 필요하기 때문에 약 170칼로리를 소모하는 효과가 있다. 만약 바닥에 오래된 때나 잘 지워지지 않는 자국이 있어 추가 작업이 필요한 경우에는 약 30분 청소에 187칼로리를 뺄 수 있다.

■ 잔디 깎기: 300칼로리

마당 잔디만 잘 깎으면 비싼 돈 들여 피트니스 센터에 등록할 필요가 전혀 없다. 주말에 한시간만 투자, 뒷마당을 체육관 삼아 잔디를 깎으면 무려 약 300칼로리를 소모하는 효과가 있다. 운동 효과를 제대로 내려면 ‘운동 기구’가 필요하다.

바로 앞으로 미는 방식의 잔디 깎기 기계를 사용해야 한다. 무게가 만만치 않기 때문에 마당 이곳저곳으로 밀고 다니면 체육관에서 강렬한 운동을 한 것과 같은 운동 효과가 있다.

■ 옷장 정리: 85칼로리

계절이 바뀔 때마다 실시해야 하는 청소중 하나가 옷장 정리다. 옷장 정리라고 해서 정적일 것이라고 생각하면 오산이다. 옷걸이에 걸린 옷을 하나씩 꺼내고 다시 걸고 하는 동작을 반복해야 하는 만만치 않은 ‘운동’ 동작이 필요하다. 옷장 정리만 제대로 해도 약 85칼로리를 없앨 수 있다. 

<준 최 객원 기자>

집안 청소만 열심히 해도 살을 뺄 수 있다. 바닥 청소를 하면 약 136-187칼로리를 낮출 수 있다. 사진은 한 청소 용품 제조업체 행사장 모습. [AP]
살도 빼고 집안 구석구석 깔끔하게…‘1석 2조’효과

 

?

  1. 앨라배마 아기 키우기 전국 최악

    51개주 가운데 종합 50위 신생아사망률은 전국 1위   앨라배마주가 아기를 낳아 키우기에 적합하지 않은 최악의 주로 선정됐다. 개인재정 웹사이트 월렛허브(Wall...
    Date2018.08.16 Category앨라배마
    Read More
  2. ICE 등, 또 한인유흥주점 급습...20여명 체포

    9일밤 HSI·FBI·경찰 들이닥쳐 여종업원·업주 등 연행해 가 성매매 조직 단속 일환인 듯 이민세관단속국(ICE) 등 수사당국이 또 한인 주점들을 급습해 여종업원 등...
    Date2018.08.16 Category애틀랜타
    Read More
  3. 한인 뷰티업주 흑인여성 고객 폭행

    오클라호마서...한흑갈등 조짐 유투브조회 27만건…비난여론 최근 브루클린 중국계 네일살롱에서 돈을 안낸 흑인여성 고객을 빗자루로 폭행한 사건이 발생한 가운...
    Date2018.08.16 Category미주한인
    Read More
  4. 배기성·선우인호 씨 정부 포상자 선정

    세계 한인의날 기념해 92명 포상자 명단 발표 배기성 전 애틀랜타 한인회장과 선우인호 동남부한국학교협의회장이 한국 정부가 해마다 세계 한인의 날을 기념해 ...
    Date2018.08.16 Category애틀랜타
    Read More
  5. 음주운전 차량에 한인 일행 4명 참변

    남가주 오렌지카운티에서 워싱턴주로 여행을 나선 한인 일행 탄 차량이 음주운전자 차량에 들이받혀 한인 부부와 친구 등 3명이 사망하고 또 다른 한인 1명 등 2...
    Date2018.08.16 Category미주한인
    Read More
  6. 에모리대 병원 조지아 최우수 병원

    세인트 조셉 병원도 2위에 귀넷 메디컬은 7위에 올라 에모리대 본원이 조지아에서 가장 우수한 병원으로 평가됐다. US 뉴스 앤 월드리포트는 14일 2018-19년 전국...
    Date2018.08.16 Category교육
    Read More
  7. 영주권 인터뷰가 '함정'

    시민권자와 결혼한 불체자 인터뷰 불러 ICE 요원 연락 체포 이민당국이 불체신분 이민자들의 영주권 인터뷰를 ‘함정’으로 이용하고 있다는 의혹이 제기돼 파장이 ...
    Date2018.08.16 Category이민/비자
    Read More
  8. 70대 한인여성, 산책 중 달려든 개에 놀라 사망

    의식불명 상태→뇌사판정 받아 가족 "장례 후 법적 대응 결정" 70대 한인여성이 공원에서 산책 중 자신을 향해 달려오는 개에 놀라 쓰러진 뒤 뇌출혈 증세를 보여 ...
    Date2018.08.16 Category애틀랜타
    Read More
  9. 경제스포츠연예 ktown1st_flag 맛집지식톡 K쇼핑K쇼핑 K블로그K Talk구인 부동산부동산 자동차자동차 사고팔기 야구 류현진 복귀전 “눈부셨다”

    ▶ 105일만의 등판에서 6이닝 3안타 6삼진 무실점 쾌투 ▶ 시즌 평균자책점 1.77 류현진은 105일만의 복귀전에서 6이닝 3안타 무실점의 눈부신 역투로 환상적인 복...
    Date2018.08.16 Category스포츠
    Read More
  10. 주영훈 “아내 이윤미 셋째 임신..나이 50에 쑥스러워”(직격 인터뷰)

      주영훈(왼쪽)과 이윤미 /사진=스타뉴스   가수 겸 작곡가 주영훈(49)이 아내 이윤미(37)의 셋째 임신에 쑥스러운 소감을 밝혔다. 주영훈은 16일(이하 한국시간...
    Date2018.08.16 Category연예
    Read More
  11. ‘라스’ 김완선 “9살 연하 트레이너와 썸타는 중”

      /사진=MBC ‘라디오스타’ 방송화면 캡처     라디오스타'에서 김완선이 9살 연하 트레이너와 썸을 타고 있다고 말했다. (한국시간) 15일 오후 방송된 MBC '라디...
    Date2018.08.16 Category연예
    Read More
  12. 방탄소년단, ‘페이크 러브’ 美 레코드산업협회 골드 인증

      방탄소년단[서울=연합뉴스]   그룹 방탄소년단이 미국 레코드산업협회(Recording Industry Association of America)로부터 세 번째 '골드' 인증을 받았다. 소속...
    Date2018.08.16 Category연예
    Read More
  13. 2019년형 제네시스 G70 시승회

      제네시스 자동차 미국법인(GMA)이 15일 북가주 몬트레이 인터컨티넨탈 호텔에서 본보 등 한인언론사 관계자들을 초청, 2019년형 제네시스 G70 모델의 시승회를 ...
    Date2018.08.16 Category이민/비자
    Read More
  14. 몽고메리서도 "대한민국 만세"

    11일 73돌 광복절 기념식 열려 김기향 박사 장학금 수여식도    몽고메리에서 대한민국 만세삼창 소리가 힘차게 울려 퍼졌다. 몽고메리 한인회(회장 박민성)은 지...
    Date2018.08.15 Category앨라배마
    Read More
  15. 모국 의료관광 60%는“의료비용 때문”

    의사소통·심리적 안정감 순 거의 만족..."암·치과는 불편" 미주지역 한인들이 모국 의료관광을 찾는 주요 원인은 의료비용과 언어장벽 때문이라는 조사결과가 나...
    Date2018.08.15 Category미주한인
    Read More
  16. 탄수화물·당 섭취 줄이는 다이어트법 각광

     ●저탄수화물 다이어트 하루 섭취하는 칼로리 중 탄수화물 45~65%로 제한   ●케토제닉 다이어트 탄수화물 비율 5~10%로 일명‘저탄고지’‘케토법’   ●홀 30 다이어...
    Date2018.08.15 Category문화/생활
    Read More
  17. 당신 재산이 원치 않은 사람에게로 몽땅…

      최소한 유언장과 치료 . 재정문제 판단할 위임장 작성 배우자나 자녀가 없을 경우 등 수혜자 지정 신중하게     미국인 56%는 유언장을 작성해 놓지 않았다고 U...
    Date2018.08.15 Category미국뉴스
    Read More
  18. No Image

    체류신분 유지조건 잃으면 즉시 불법체류일 산정 시작

     체류신분 규정을 지키지 못한 외국인 유학생들에게 불법체류일 산정기준을 엄격하게 적용하는 새로운 규정이 9일부터 시행된다. 외국인 학생들에게 새로운 불법...
    Date2018.08.15 Category이민/비자
    Read More
  19. No Image

    이민신청서류 빠뜨리면 바로 ‘아웃’

     추가서류요구·사전통보 안해 새 관련규정 내달 11일부터     영주권 신청서 등 이민서류를 제출한 이민신청자들이 앞으로는 ‘추가서류요구’(RFE)나 ‘거부의사 사...
    Date2018.08.15 Category이민/비자
    Read More
  20. No Image

    멜라니아 부모 6개월만에 ‘초고속 시민권’

     트럼프 대통령의 부인 멜라니아 여사의 부모가 미국 시민이 됐다. 트럼프 대통령의 장인·장모인 슬로베니아 출신의 빅토르(73)와 아말리야 크나브스(71) 부부가 ...
    Date2018.08.15 Category이민/비자
    Read More
Board Pagination ‹ Prev 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 ... 334 Next ›
/ 334

나눔글꼴 설치 안내


이 PC에는 나눔글꼴이 설치되어 있지 않습니다.

이 사이트를 나눔글꼴로 보기 위해서는
나눔글꼴을 설치해야 합니다.

설치 취소

Designed by sketchbooks.co.kr / sketchbook5 board skin

Sketchbook5, 스케치북5

Sketchbook5, 스케치북5

Sketchbook5, 스케치북5

Sketchbook5, 스케치북5