문화/생활

건강에 좋고 피부에 좋은 디톡스 음식, 새해엔 우리와 ‘절친’이 되어보세요

by admin posted Jan 04, 2017
?

단축키

Prev이전 문서

Next다음 문서

+ - Up Down Comment Print Files
?

단축키

Prev이전 문서

Next다음 문서

+ - Up Down Comment Print Files

작년 보다는 분명히 나을 새해 2017년, 우리 몸도 좀 더 나은 음식으로채워보자. 수퍼푸드처럼 몸에 꼭 필요한 영양분으로 가득해 성인병 예방과 노화방지에 도움을 주는 식재료의 양을 늘이고, 식사량을 조절하면 그 어떤 방법보다도 확실하게 건강하고 효과적인 다이어트가 된다.

배불리 먹고 마시는 값비싼 음식은 많은 경우 입에만 달뿐 몸에는 독이되는 경우가 많다. 소식을 기본으로 하면 살찔 걱정은 저절로 줄어들고,음식으로 발생하는 여러가지 성인병을 줄일 수 있다. 새해를 맞아 독자들이 더욱 젊어보이고 건강하게 자신을 가꿀 수 있는 피부에 좋은 음식, 디톡스 음식을 알아보자.

<피부에 좋은 음식>
▶70%이상 카카오 함량의 다크 초컬릿
카카오는 피부에 수분을 공급해 피부를 탄탄하면서 유연하게 만들어 준다. 다크 초컬릿은 산화방지제의 강력한 유형인 플라보놀을 다량함유하고 있어 피부를 건강하고 반짝이게 한다. 하루 2-3조각 정도면 충분하다.
▶요거트
유제품의 단백질은 피부에 탄력을 주어 주름을 예방하는 효과가 있어 요거트의단백질도 그렇다. 그리스식 요거트 처럼 밀도가 높은 제품일수록 단백질 함량도 높은데, 일반 요거트보다 보통 2배 이상의 단백질을 함유하고 있으며 가격도 비싸다. 피부를 매끄럽게 하고, 염증이 쉽게 생기는 민감성 피부를 진정하는데 좋다.

▶석류
석류는 항산화물질의 대표 폴리페놀이 풍부한 식품이다. 폴리페놀은 노화의 주범이되는 활성산소를 제거하고 피부의 혈액 흐름을 조절하여 생기있고 건강한 피부를 가꿔준다. 제철일때 신선한 석류를 많이 먹고,주스를 한잔씩 마시면 도움이 된다.
▶호두 

호두는 피부 탄력을 향상시킬 수 있는 오메가 3필수 지방산을 비롯해 구리, 콜라겐생성을 향상해 주는 미네랄도 함께 섭취할수 있는 우수한 식재료다. 피부에 탄력을 더하고 거친 질감을 개선하고 싶은 사람이라면 간식으로 호두를 꾸준히 섭취해보자.

▶초록색, 노란색 채소
눈가 주름을 예방하고 환하게 하고싶다면 녹색, 노란색, 주황색 채소를 많이 먹자. 색이 선명한 채소를 정기적으로 섭취하는 여성은 특히 눈 주위의 주름이 적고 색소 침착이 없는 것으로 알려져 있다. 하루 두 컵 정도의 벨페퍼를 샐러드에 넣어 먹으면 좋다.

▶해바라기 씨
풍부한 비타민 E의 함량으로 피부의 겉면을 보호해 부드럽고 매끈한 질감을 유지하는데 좋다. 자외선 노출에 피해가 없도록 피부를 지켜주고 입술, 발 뒤꿈치 처럼 마르기 쉬운 부분의 예민한 부분의 건조를 막아준다.

▶강낭콩
아연 섭취량은 여드름같은 피부 질환과 연관이 있다고 알려져 있다. 아연이 풍부한 강낭콩을 꾸준히 먹으면 피부 질환을 치유하는 시간을 줄이는데 도움이 된다.

▶대두 또는 에다마메
두유를 비롯한 콩으로 만든 식품은 피부의 색소침착을 막아 고른피부색을 유지하도록 도와준다. 자외선 노출로 생기는 반점, 흉터의 색소 침착이 심해지지 않도록 하루 한 컵 양의 콩을 섭취하면 좋다.

▶오트밀
젊어보이고 싶다면 아침식사나 간식으로 오트밀을 먹자. 오트밀을 구입 할때는 가공을 최소화 하여 영양파괴가 적은 스틸-컷(steel-cut)으로 고르면 된다. 설탕이많이 들어간 인스턴트 오트밀은 혈당을 높이고, 혈당의급격한 향상은 주름 생성을 가속화 하기 때문에 피한다.

▶녹차
피부를 진정시키고 붉은기를 없애주는 녹차는 풍부한 항산화성분으로 염증완화 작용이 훌륭한 식품이다. 하루 한잔씩 꾸준히 마시면 얼굴의 붉은기와 염증을 줄일 수 있다.

<디톡스 음식>
체중 감량, 체질 개선 등의 건강에 필수 과정이 디톡스다. 몸 속 노폐물을 제거하고 몸을정화하는 해독작용인 디톡스는 주로 단기간에 집중적으로 하는 경우가 많은데, 일상의 식단에서 도 꾸준히 할 수 있는 것이기도 하다. 식욕을 적절히 억제하고, 이뇨작용과 소화력을높이며, 풍부한 식이섬유로 장청소 기능이 있는 식재료를 알아보자.

▶아보카도
건강한 단일 불포화 지방산을 가득함유하고 있는 아보카도는 간의 클랜징에필수적이다.

▶비트
강력한 항 염증 및 살균 특성을 가지고있는 베타라인스를 포함한 몇 안되는 식물중하나로 특히 간의 해독, 세포 구조의 수리및 재생을 촉진한다.

▶브로콜리
항산화성분으로 잘 알려진 십자화과채소로 특정 암의 위험을 줄일 수 있는 것으로 알려져 있다.

▶콜라드 그린
담즙의 생성을 돕고 담즙은 나쁜콜레스테롤 수치를 높이지 않는데 기여한다.

▶양파와 마늘
모든 음식에 매운맛을 제공하는양파와 마늘은 항산화 성분 뿐만 아니라 강력한 항균 및 면역 증강에 기여한다.

▶신선한 채소
간 경로의 해독에 매우 이로운음식이며 불용성 식이섬유로 창자의 운동도활발하게 한다. 케일, 콜라드 그린, 브로콜리같은 채소는 식이 섬유 함유가 매우 높은 식품이다.

▶밀 싹
일반적으로 주스로 많이 섭취하는 윗그라스는 비타민과 미네랄이 풍부하고 칼로리가 낮아 영양 공급과 체중조절에 이상적인 음식이다.

▶민들레
민들레 잎과 뿌리는 소변의 생산을 증가시켜 이뇨작용을 활발히 돕는다.

▶요거트
소화를 돕고 몸의 자연적인 면역 반응을 향상시키며 위장에 건강한 박테리아를공급해 장을 깨끗하고 건강하게 지켜준다.

▶딜 연
어를 비롯한 생선요리에 곁들이는 딜은 항염증 물질이 풍부하다. 항균과 항산화 작용도 활발하며 비타민C도 풍부하다.

▶녹차
산화억제제가 풍부하며 이뇨작용을 활발히 한다.

▶레몬
대표적인 천연 비타민 C로 즙을 내어 물에 섞어 수시로 마시면 좋다.

▶엉겅퀴
간 해독을 촉진하며 혈액세포에서 독소를 제거하고 간세포를 지원하는 폴리 페놀 화합물을 포함하고 있다.

<이은영 객원기자>

 

▲항산화성분이 풍부한 녹차

 

▲영양이 풍부한 견과류의 대표 호두.

 

?

  1. No Image

    “외국 국적자 절반 정부복지 수혜”

    MPI 보고서, 복지수혜실태 지적 1,000만명이 넘는 외국 국적자들이 세금으로 운영되는 정부복지 혜택을 받았다는 주장이 제기됐다. 반이민성향 민간단체 ‘넘버 US...
    Date2018.06.17 Category이민/비자
    Read More
  2. AP시험 점수 대입전형서 얼마나 중요할까

    일부 대학 SAT ACT 대신 AP 시험 점수 제출 용인 대입 전형 경쟁이 치열해지면서 AP 수업은 물론 AP 시험 점수에 대한 관심도 커지고 있다. 한 고등학교의 AP 과...
    Date2018.06.17 Category교육
    Read More
  3. 몽고메리 동남부체전 종합우승

    38회 동남부 한인체전 폐막 14개 한인회 750여명 참가 몽고메리 6년만 우승 감격 애틀랜타 2위·어거스타 3위 제38회 동남부한인체육대회에서 몽고메리가 애틀랜타...
    Date2018.06.14 Category앨라배마
    Read More
  4. AOA, 2년 9개월만에 팬미팅

    그룹 AOA가 오는 30일(한국시간 기준) 서울 종로구 성균관대 새천년홀에서 팬미팅 '투 엘비스'(T(W)0 ELVIS)를 연다고 소속사 FNC엔터테인먼트가 14일 밝혔다. AO...
    Date2018.06.14 Category연예
    Read More
  5. 홍상수·김민희, 옥수동→하남 이사…이혼 절차는 진행中

    홍상수 감독과 김민희가 거처를 서울 옥수동에서 경기도 하남으로 옮겼다. 11일 영화계에 따르면 홍상수 감독과 김민희는 그간 살고 있던 서울 옥수동 고급 아파...
    Date2018.06.14 Category연예
    Read More
  6. 서인영, 소리바다와 계약하고 이달 말 컴백

    가수 서인영(34)이 소리바다와 전속계약을 맺고 이달 말 컴백한다. 14일(한국시간 기준) 소리바다는 "음악적 역량과 다채로운 매력으로 사랑받는 서인영과 계약하...
    Date2018.06.14 Category연예
    Read More
  7. 차량충돌 테스트서 기아 쏘렌토 호평…포드·지프 제쳐

    기아자동차 SUV(스포츠유틸리티차) 쏘렌토(2019년형)가 미국고속도로안전보험협회(IIHS)의 충돌 내구성 테스트에서 '톱 세이프티 픽'으로 좋은 점수(굿 레이팅)를...
    Date2018.06.14 Category자동차
    Read More
  8. 한인타운 인근에 김정은 벽화 등장

      싱가포르 미북정상회담 개최로 미국 내에서도 서방 외교무대에 공식 등장한 김정은 북한 국무위원장에 대한 관심이 높아지고 있는 가운데 LA 한인타운 인근 피...
    Date2018.06.14 Category미국뉴스
    Read More
  9. 방탄소년단 데뷔 5주년 맞아 태국 팬들 20만cc 헌혈

    그룹 방탄소년단 [빅히트 제공=연합뉴스]   그룹 방탄소년단의 데뷔 5주년을 맞아 태국 팬들이 자선 활동으로 헌혈을 진행했다. 태국 아미(팬클럽)인 'BTS 타일...
    Date2018.06.13 Category연예
    Read More
  10. No Image

    유학생 취업 바늘구멍…“비자문제 장벽”

    LA 총영사관·코트라 등 일자리협의회 개최 “인문계열 구직 애로… 인턴·비영리 경험 중요” 미국 내 한인 유학생이 가장 많은 지역 중 하나인 캘리포니아 주에서 유...
    Date2018.06.13 Category이민/비자
    Read More
  11. 기아 '쏘렌토' 충돌테스트 최고안전 등급

    8개 중형 SUV 안전테스트 유일하게 탑 세이프티 픽+ 기아자동차의 중형 SUV 2019쏘렌토가 미국에서 판매되는 중형 SUV 중 가장 안전한 차량 등급 판정을 받았다. ...
    Date2018.06.13 Category자동차
    Read More
  12. 출생연도 늦을 수록 소셜연금 줄어든다

    1960년생 만기은퇴 67세로 늘어나 조기수령 신청시 삭감액 더 커지고 늦게 받아도 인센티브액수 감소 소셜시큐리티 베니핏(소셜연금)을 100% 받을 수 있는 만기 ...
    Date2018.06.13 Category문화/생활
    Read More
  13. 현대차 ‘막내 SUV’ 코나 효자 노릇

    서브컴팩트 부문 최고 올해 3월부터 미국 시장에서 본격적인 판매가 시작된 현대자동차의 소형 SUV인 코나(Kona)가 판매 3개월 만에 ‘대박’ 조짐을 보이며 현대차...
    Date2018.06.13 Category자동차
    Read More
  14. 희귀식물 불법채집 한인에 징역형

    ‘두들레야’ 수천개 밀수출 징역 3년8개월·벌금 선고 한인 2명을 포함한 일당이 무단 채집이 금지돼 있는 희귀 식물을 불법으로 채취재 밀수출을 하다 적발돼 중형...
    Date2018.06.13 Category미주한인
    Read More
  15. 백악관, 북미정상회담 기념주화 공개

    '평화회담''역사적인' 한글도 선주문 중...8월1일부터 배송 백악관이 싱가포르에서 열렸던 6·12 북미정상회담 기념주화의 실물을 공식 공개했다. 13일 백악관 기...
    Date2018.06.13 Category미국뉴스
    Read More
  16. "자신에 대한 자존감을 키우세요"

    스타강사 김미경씨 애틀랜타 강연 애틀랜타 한인 여성경제인협회 주최 "비즈니스 우먼으로서 자존감을 키우세요" 한국의 유명스타 강사 김미경씨가 애틀랜타 한인...
    Date2018.06.13 Category애틀랜타
    Read More
  17. 미국인 자살자 100명 중 3.7명 한인

    ■집중분석-미국인 자살 비상 한인 자살률 10만명 당 남자32.4명·여자14.8명 지난 5일 유명 패션디자이너 케이트 스페이드의 자살에 이어 8일에는 유명 셰프이자 C...
    Date2018.06.13 Category미국뉴스
    Read More
  18. 전인권, 록의 진수 선보였다

    대한민국 '록의 제왕' 전인권의 애틀랜타 첫 콘서트가 ‘King of Rock’이란 주제로 13일 벅헤드 씨어터(Buckhead Theatre)에서 개최됐다. LA, 뉴저지에 이어 미주...
    Date2018.06.13 Category애틀랜타
    Read More
  19. No Image

    시민권 딴 이민자 대상 부정 취득 색출 나선다

     출범 후 지속적으로 이민 단속 및 심사 정책 강화에 나서고 있는 도널드 트럼프 행정부가 지문정보가 누락된 채 시민권을 취득한 31만여 명 대해 고강도 조사를 ...
    Date2018.06.13 Category이민/비자
    Read More
  20. [북미정상회담] 코카콜라, 회담축하 ‘Coca 콜라’ 로고 캔 시판

    미국을 상징하는 음료 회사이자, 전 세계에서 북한과 쿠바에만 진출하지 못한 음료 회사, 코카 콜라가 싱가포르 북미 정상회담을 기념해 한국어와 영어로 절반씩 ...
    Date2018.06.13 Category세계뉴스
    Read More
Board Pagination ‹ Prev 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 ... 324 Next ›
/ 324

나눔글꼴 설치 안내


이 PC에는 나눔글꼴이 설치되어 있지 않습니다.

이 사이트를 나눔글꼴로 보기 위해서는
나눔글꼴을 설치해야 합니다.

설치 취소

Designed by sketchbooks.co.kr / sketchbook5 board skin

Sketchbook5, 스케치북5

Sketchbook5, 스케치북5

Sketchbook5, 스케치북5

Sketchbook5, 스케치북5